Aurinkotervehdys seinää vasten

Aurinkotervehdys seinää vasten

IMG_8672.JPG

Aurinkotervehdys on kehoa vahvasti energisoiva harjoitus, jota käytetään monella joogatunnilla lämmittelynä. Se on joogan tunnetuin liikesarja. Aurinkotervehdys vaatii keholta paljon, joten se ei sovellu kaikille. Seinän avustuksella tehty aurinkotervehdys on lempeämpi vaihtoehto mm. ranteille ja olkapäille sekä niihin hetkiin, kun voimat eivät riitä klassiseen aurinkotervehdykseen. 

Opin seinää vasten tehtävän aurinkotervehdyksen viikko sitten joogaopettajakoulussa. Kehoni linjaukset asanoissa eivät ole missään tapauksessa täydellisiä, mutta seuraavista kuvista saa idean, miten seinää voi käyttää auringon moikkaamisen apuna.

1. Seiso jalat lantion leveydellä. Voit pitää kädet vartalon sivuilla, yhdessä sydämen edessä tai ylöspäin kurotettuina. Hengitä sisään.

FullSizeRender 4.jpg

2. Hengitä ulos. Taivuta eteenpäin Uttanasanaan. Polvet voivat koukistua.

FullSizeRender 6.jpg

3. Hengitä sisään. Suorista selkä.

FullSizeRender 7.jpg

4. Hengitä ulos. Astu lähemmäs seinää ja paina kädet suorina seinää vasten.

FullSizeRender 5.jpg

5. Jatka uloshengitystä. painaudu lähelle seinää koukistamalla kädet. Pidä kyynärpäät kuitenkin hieman irti seinästä. Aktivoi selän lihakset.

FullSizeRender 2

6. Hengitä sisään. Taivuta selkä kaarelle, kuten lattialla tehtävässä vauvakobrassa (Ardha Bhujangasana). Älä heitä päätä taakse, koska se aiheuttaisi niskalle turhaa painoa.

FullSizeRender copy

7. Hengitä ulos. Siirrä käsiä seinällä alaspäin ja astu kauemmas sovellettuun alaspäin katsovaan koiraan (Adho Mukha Svanasana). Kädet voi jättää myös ylemmäs kuin tässä kuvassa. Hengitä sisään ja ulos viisi kertaa.

FullSizeRender 3.jpg

8. Hengitä sisään. Astu hieman lähemmäs seinää ja tuo sormenpäät lattiaan tai säärille. Suorista selkä.

FullSizeRender 7

9. Hengitä ulos. Taivuta ylävartalo lattiaa kohti Uttanasanaan. Polvet voivat koukistua.

FullSizeRender 6.jpg

10. Hengitä sisään. Kohottaudu seisomaan. Muista tukea keskivartaloa noustessasi jännittämällä alavatsan lihakset.

FullSizeRender 4

Toista sarja niin monta kertaa kuin huvittaa!

-Sini Punainen

 

 

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s